18
+18
0
Универсальные упражнения для качественной разминки
Разминка – это начало любой танцевальной тренировки. Хорошо размяться, значит избежать травмы. Разминка проводится не более пятнадцати минут. Переусердствовать здесь не следует. Сегодня мы разберем комплекс универсальных упражнений, входящих в любую разминочную сессию. Сделав эти простые упражнения перед тренировкой, вы долго не будете вспоминать о растяжениях, вывихах и переломах.
Универсальные упражнения для качественной разминки
Голова
Начинаем выполнять круговые движения головой против и по часовой стрелке. Далее плавно совершаем наклоны влево, вправо (вариации можно менять). Главное упражнение выполнять плавно, без резких рывков.Кисти
Перед выполнением упражнения сожмите кисти рук в кулаки и вращайте их по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Разогрев кистей рук поможет избежать травм сухожилий. Холодные связки могут растянуться либо порваться во время серьезных нагрузок.Плечевой пояс
Переходим к упражнениям плечевого пояса. Положите ладони на плечи и сделайте десять оборотов вперед и назад. После этого выполните махи руками вперед и назад. Упражнения на плечевой сустав известны всем еще со школьных занятий физической подготовки и сложности в исполнении не составят.Наклоны
Ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Начинайте выполнять наклоны корпуса влево и вправо, назад, вперед. После выполнения наклонов с руками на поясе продолжаем их выполнять, при этом дотрагиваясь руками до пола. Так мы разогреваем поясницу и ноги. После этого можно завершить выполнение этого комплекса упражнений поворотами туловища влево и вправо.Стопы
Заканчиваем разминку на стопах. Стопы участвуют в любом танцевальном движении, поэтому к их разминке нужно подойти ответственно. Походите на внешней и внутренней сторонах стоп. Сделайте вращательные движения каждой стопой индивидуально.Помните, что качественно проведенная разминка позволит избежать получения травм. Для совершенствования вашего танцевального мастерства это очень важно.
