Свободный танец RSS Читать в LiveJournal Читать в Twitter Сделать закладку в del.icio.us Забобрить!




+1 18
+18
-1 0
Универсальные упражнения для качественной разминки

Универсальные упражнения для качественной разминки

Разминка – это начало любой танцевальной тренировки. Хорошо размяться, значит избежать травмы. Разминка проводится не более пятнадцати минут. Переусердствовать здесь не следует. Сегодня мы разберем комплекс универсальных упражнений, входящих в любую разминочную сессию. Сделав эти простые упражнения перед тренировкой, вы долго не будете вспоминать о растяжениях, вывихах и переломах.

Универсальные упражнения для качественной разминки

Универсальные упражнения для качественной разминки

Голова

Начинаем выполнять круговые движения головой против и по часовой стрелке. Далее плавно совершаем наклоны влево, вправо (вариации можно менять). Главное упражнение выполнять плавно, без резких рывков.

Кисти

Перед выполнением упражнения сожмите кисти рук в кулаки и вращайте их по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Разогрев кистей рук поможет избежать травм сухожилий. Холодные связки могут растянуться либо порваться во время серьезных нагрузок.



Плечевой пояс

Переходим к упражнениям плечевого пояса. Положите ладони на плечи и сделайте десять оборотов вперед и назад. После этого выполните махи руками вперед и назад. Упражнения на плечевой сустав известны всем еще со школьных занятий физической подготовки и сложности в исполнении не составят.

Наклоны

Ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Начинайте выполнять наклоны корпуса влево и вправо, назад, вперед. После выполнения наклонов с руками на поясе продолжаем их выполнять, при этом дотрагиваясь руками до пола. Так мы разогреваем поясницу и ноги. После этого можно завершить выполнение этого комплекса упражнений поворотами туловища влево и вправо.



Стопы

Заканчиваем разминку на стопах. Стопы участвуют в любом танцевальном движении, поэтому к их разминке нужно подойти ответственно. Походите на внешней и внутренней сторонах стоп. Сделайте вращательные движения каждой стопой индивидуально.
Помните, что качественно проведенная разминка позволит избежать получения травм. Для совершенствования вашего танцевального мастерства это очень важно.







Нравится





Поделиться ссылкой

Гость, тут код для блога в LiveJournal, Я.ру или LiveInternet



35325
29.07.2011 12:58
В закладки
Версия для печати


Также читайте



Комментарии

  • volder 29.07.2011 18:43    
    Простые упражнения помогают нам избежать травм и растяжек. Круговые движения головой, наклоны, разогревание кистей рук, махи руками – всё это подготавливает наш организм к занятиям танцами. Плавное выполнение таких мероприятий успокаивает и настраивает нас на совершенствование танцевального мастерства.
  • libhen 29.07.2011 23:31    
    Как раз искала для себя хороший разминочный комплекс. Не всегда есть возможность заняться в зале занятиями, а нагрузка нужна ежедневная, и не всегда для этого много времени и места.
  • buburu.oneid.ru 30.07.2011 08:57    
    Согласен, тут хоть бы разминку регулярно выполнять. :) Вместо самих танцев, на которые иной раз не хватает времени. Какая ни какая, а польза.
  • born111 30.07.2011 07:47    
    Мы вместе с женой занимаемся уличными танцами. И согласен со статьей, что разминка одна из важных процессов обучения танцев.
  • Cloud 30.07.2011 10:00    
    Большинство из предложенных упражнений к своему стыду я выполнить пока не могу, так что есть к чему стремиться :) .
  • switlana80 30.07.2011 18:14    
    Разминка очень важна. Поєтому спасибо за прекрасную подборку упражнений для разминки разніх частей тела. Я думаю, что многим они пригодятся.
  • Barabolya 31.07.2011 11:07    
    А я считаю, что лучшая разминка - это начало самого танца. Начинайте танцевать и мышцы разогреются непосредственно в процессе:) Разминка нужна, если вы сразу планируете начинать с акробатических трюков. Тогда да - нужно сначала разогреться. А если это бальный танец или модная сейчас латина, то просто танцуйте!
  • РоманБ 31.07.2011 12:00    
    Да, начинать выступление без нормальной разминки - это не только гарантия плохого выступления, но и огромный риск травм
  • katjabilenko 31.07.2011 12:36    
    Довольно легкая разминка, в университете на каждой паре физ- культуры проводят.)
  • Kristik 31.07.2011 14:32    
    Очень хорошо, что затронута тема разминки, ведь она важна не только в танцах, но и в любом другом виде спорта, и даже без него перед тяжелым трудовым будним днем)))
  • soba_88 31.07.2011 15:26    
    Лично я думаю, что такие упражнения являются довольно простыми. Так что беру себе на заметку.
  • Axel 31.07.2011 22:31    
    А вот разминкой я частенько пренебрегаю. Спасибо, что еще раз напомнили об этом далеко не самом последнем элементе. Теперь у меня в руках целый комплекс упражнений для разминки.
  • karinai 1.08.2011 16:10    
    Да я тоже частенько пренебрегаю разминкой. Спасибо за подборку упражнений. Буду стараться не забывать о ней.
  • avpopa 2.08.2011 18:33    
    Ни один профессиональный танцор и спортсмен не идет на выступление без разминки. Мы занятия танцами каждый раз начинаем с разминки.
  • volchenok2012 2.08.2011 20:57    
    Не плохая разминка. Подходит не только чтобы подготовить себя к танцам, но и для каждодневных занятий, особенно для тех у кого нет времени заниматься спортом или танцами.
  • tahtina 3.08.2011 19:13    
    Я давно не занимаюсь танцами, но помню, что перед занятиями мы обязательно делали разминку, но не 15 минут, как описано в статье, а около получаса.
  • MariAnna 7.08.2011 18:57    
    Я занимаюсь танцами уже 2 года и перед каждым занятием мы делаем похожую разминку-разогрев. Делаем растяжку, попарную разминку...
  • uspeh 7.08.2011 19:42    
    Да, разминка обязательно нужна перед танцами. Хороший разогрев предотвращает травмы и растяжения сухожилий !