Социальные танцы RSS Читать в LiveJournal Читать в Twitter Сделать закладку в del.icio.us Забобрить!




+1 0
0
-1 0
Разминка перед танцем

Разминка перед танцем

Каждый танцор знает, как важно разогреть тело перед танцами. Правильная разминка подготовит тело к танцам и поможет разогреть мышцы, чтобы предотвратить травму. Если человек спешит, то он может легко пренебречь сеансом разогрева или провести его слишком быстро. Но на самом деле тело всегда жаждет медленного, постепенного пробуждения. И стоит помнить, что если провести надлежащую разминку, то человек будет покрыт потом, даже еще не начав танцевать. Итак, нужно попробовать подумать о разминке в двух фазах ... динамической растяжке, а затем статической растяжке.


Разминка перед танцем

Разминка перед танцем


Динамическая растяжка

Каждый серьезный спортсмен начинает сеанс тренировки с динамической разминки. Динамическая растяжка по сути выглядит просто как движения во время выполнения растяжки. Казалось бы, что просто сесть на растяжку - хороший способ разогреться, прежде чем начать танцевать, но растяжение «холодных» мышц может фактически привести к травме. Динамическая растяжка поможет разогнать кровь, текущую через мышцы, расслабить и подготовить мышцы, связки и суставы. Повышение сердечного ритма будет распространять кровь через тело.

Разминка перед танцем

Разминка перед танцем


Стоит попробовать

Следующие движения и упражнения могут быть включены в динамическую растяжку, который идеально подходит для танцоров. Нужно потратить около пяти минут на данном этапе разминки.

Бег на месте - танцоры балета часто практикуют бег на месте за кулисами при полной разминке для прогрева перед выступлением.

Вращение плечами — кровь, текущую через руки, можно разогнать, мягко вращая плечами. Затем ими нужно подвигать вверх и вниз, а также вперед и назад.

Перемещения ног - размахивая ногами вперед и назад, можно быстро согреть нижнюю часть тела. При этом стоит держаться за стул.

Разминка перед танцем

Разминка перед танцем


Статическая растяжка

Статическая растяжка выполняется в то время, пока мышцы еще «холодные», в отличие от динамической растяжки. Статическая растяжка достигается путем растягивания мышц до точки натяжения и удерживания в таком положении в течение нескольких секунд за раз. Этот тип растяжки поможет удлинить и расслабить мышцы, а также повысить общую гибкость.

Разминка перед танцем

Разминка перед танцем


Стоит попробовать

Статическую растяжку нужно выполнять перед танцами для предотвращения мышечных травм и после танцев, чтобы предотвратить «зажатие» мышц. Нужно стремиться удерживать статическую растяжку в течение 10-60 секунд.

Прикосновение к пальцам ног — нужно поставить стопы ног параллельно друг другу, наклониться и коснуться пальцев ног. При этом колени нужно держать прямо, если это возможно. По мере того, как будет развиваться гибкость, нужно постараться охватывать руками ноги сзади.

Шпагат-растяжка - танцоры очень выигрывают от способности делать шпагат. Стоит попробовать удерживать тело в таком положении в течение 30-60 секунд.

Растяжка ног — нужно лечь на спину, затем подняв одну ногу и осторожно притянув ее к лицу руками. Удерживать в течение 30-60 секунд, затем сделать то же самое с другой ногой.

После длительного танца нужно использовать статические растяжки, чтобы помочь «охладить» свое тело и повысить гибкость. Выполнять их нужно медленнее, концентрируясь при этом на своем дыхании.






Нравится





Поделиться ссылкой

Гость, тут код для блога в LiveJournal, Я.ру или LiveInternet



230
11.01.2018 06:04
В закладки
Версия для печати


Также читайте