Социальные танцы RSS Читать в LiveJournal Читать в Twitter Сделать закладку в del.icio.us Забобрить!




+1 0
0
-1 0
Диета для танцоров

Диета для танцоров

Любой танцор прекрасно знает о тяжелом рабочем графике и напряженных тренировках. Довольно часто не хватает времени даже на полноценное питание. Учитывая, что если питаться неправильно, то это чревато проблемами с обменом веществ, да и со здоровьем в целом, стоит заранее продумать свою диету. А обеспечить силу и выносливость поможет сбалансированное питание.


Диета для танцоров: жиры

Диета для танцоров: жиры


Жиры

Многие танцоры беспокоятся о том, что могут поправиться, и, следовательно, строго ограничивают употребление жиров. Тем не менее, диета с низким содержанием жира может ухудшить производительность и может вызвать серьезные последствия для здоровья танцора. Для энергии требуется смесь жиров и глюкозы. Жир является важным топливом для мышц и аэробных упражнений. Диета должна состоять примерно из 20-30% жира. Нужно стремиться есть продукты, которые состоят из здоровых жиров (обычно в них низкий уровень насыщенных жиров). К таким относятся оливковое масло, сыр, молоко, авокадо, орехи и морепродукты.

Диета для танцоров: витамины и минералы

Диета для танцоров: витамины и минералы


Витамины и минералы

Витамины и минералы играют важную роль в организме, в частности в выработке энергии и образовании клеток. Различные фрукты и овощи содержат растительные химические вещества, которые могут оптимизировать производительность и служить антиоксидантами. Если вкратце, то оранжевые, красные и темно-зеленые фрукты и овощи обеспечивают самое высокое содержание витаминов A, C и E.

У многих танцоров явный недостаток витамина D, что уменьшает их способность регенерировать мышцы или кости после травмы или может способствовать переломам. К продуктам, богатым витамином D, относятся жирная рыба, молоко, сыр и яйца. Что любопытно, добавка витамина D в рацион также была связана с увеличением высоты прыжков и более низкими показателями травматизма среди элитных балерин. Если танцор не употребляет достаточное количество питательных продуктов, ему рекомендуются мультивитамины.

Диета для танцоров: жидкость

Диета для танцоров: жидкость


Жидкости

Вода должна регулировать температуру тела, поддерживать циркуляцию, поддерживать баланс соли и электролита и удалять отходы. Жидкость из организма теряется через пот, вырабатываемый благодаря уникальной системе охлаждения тела. Поскольку человек может потерять большое количество воды, прежде чем начнет испытывать жажду, танцоры должны помнить о том, что нужно пить небольшое количество жидкости до, во время и после тренировок.






Нравится





Поделиться ссылкой

Гость, тут код для блога в LiveJournal, Я.ру или LiveInternet



497
10.03.2018 06:56
В закладки
Версия для печати


Также читайте