Где использовать шпагат?

В новой статье мы расскажем о шпагате и разберем основные моменты тренировки по улучшению своей гибкости. Воспользовавшись приведенными ниже советами, вы сумеете довольно быстро освоить этот не простой элемент и при желании использовать его в какой-нибудь танцевальной связке.

Использование шпагата в танцевальном номере

Подготовка к обучению

На шпагат можно сесть в любом возрасте. Это утверждение уже давно перестало быть мифом и приобрело статус научного значения. На пути к успеху важны две составляющие: регулярность тренировок и их системность. Не пытайтесь овладеть умением садиться на шпагат с первых попыток. Нет необходимости перенапрягать мышцы тела и подвергать риску разрыва свои связки. Достигайте желаемого результата постепенно.

Тренировка

В первую очередь необходимо заняться укрепление мышц своего тела. Уделите внимание не только внутренней поверхности бедра, но гибкости своих суставов, связок, нижней части спины, таза. В зависимости от конституции вашего тела научиться садиться на шпагат можно за один месяц два месяца. В неделю нужно проводить три тренировки, в каждую из которых можно включить аэробику, силовые нагрузки и упражнения на растяжку. Аэробную нагрузку может заменить занятие кикбоксингом или фитбоксом. Удары ногами помогают растягивать мышцы и держать их всегда в тонусе. Также можно заняться бегом. Занимаясь упражнениями на растяжку, не начинайте сразу же с посадки на шпагат.

Научившись садиться на шпагат, продолжайте поддерживать себя в хорошей форме, и уже совсем скоро вам удастся включить в свой танцевальный номер эффектный трюк с использованием нового умения.