Танец на пуантах

Если танцор является новичком в работе с пуантами, ему стоит использовать эти советы, чтобы «прокачать» свою силу.

Укрепление ног

Основные балетные упражнения, особенно те, которые делаются на балетном станке, являются отличной подготовкой для начала работы в пуантах.

Каждое небольшое движение из закрытого положения в открытое положение помогает укрепить подошву стопы.

Нужно не забывать использовать пол в качестве сопротивления. Чем сильнее танцор вжимает ногу в пол, тем сильнее сопротивление. В следующий раз, когда танцор будет выполнять упражнение на станке, ему стоит попробовать вжимать подошву опорной ноги в пол. На самом деле, стоит сконцентрироваться на использовании пола в качестве сопротивления.

Танец на пуантах

Также можно укрепить свои ноги, используя плоскую резиновую ленту, связанную в петлю. Подобным образом можно разрабатывать силу ног, используя силу сопротивления резиновых лент, которыми перевязаны лодыжки.

Также может быть полезно растянуть и укрепить мышцы ног с помощью упражнений на шаре или ролике.

Танец на пуантах

Укрепление лодыжек

Подъем «на кончики пальцев», который всегда используется при танце на пуантах, очень развивает силу лодыжек. Можно попробовать, стоя в первой позиции, менять стойку на всей стопе на пальцы (грубо, говоря, раскачиваясь на стопе). Также подобным образом можно тренировать лодыжки, выполняя любые упражнения, которые требуют стояния на кончиках пальцев, просто перенося вес с пальцев на стопу.

Затем можно попробовать стоять на одной ноге с другой ногой, отведенной под углом 90 градусов назад, пытаясь удержать ее так на весу. При это также нужно пробовать переносить вес на кончики пальцев опорной ноги.

В тренажерном зале обучающийся танцор также может попробовать специальные тренажеры, предназначенные для развития мышц лодыжек.

И последний совет. Мобильность и силу мышц лодыжек можно развить, пробуя «писать» буквы алфавита пальцами ноги, приподнятой перед собой.