Диета для танцоров

Тело работает лучше, если его обеспечить правильными продуктами. Танцы требуют много энергии, поэтому танцоры должны обеспечить организм достаточным количеством калорий, чтобы соответствовать физическим требованиям. Диета должна состоять из правильного баланса углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, а также адекватного количества жидкости. Это означает, что диета должна быть сбалансированной и состоять из широкого спектра свежих фруктов и овощей, цельных зерен, молочных продуктов и белков. Итак, разберемся более подробно в том, из чего должна состоять рекомендуемая диета танцоров.

Углеводы

Углеводы

Углеводы (крахмалы) должны составлять около 55-60 процентов диеты танцора. Лучшим выбором углеводов будут цельные зерновые злаки, хлеб и макароны, сладкий картофель, молодой картофель, корнеплоды, такие как морковь, пастернак и репа, бобы, лебеда и фрукты. Лучше избегать вкусных обработанных продуктов, которые не содержат большого количества питательных веществ, таких как пирожные, печенье, бисквиты, сладости и безалкогольные напитки.

Белки (протеины)

Белки

Белки важны для строительства и регенерации мышц, а также для здоровья костей. Аминокислоты в белках ответственны за рост каждого компонента и поддержание каждой основной функции в организме. Белки должны составлять от 12 до 15 процентов диеты танцора. Хорошими источниками белка являются постное мясо, такое как домашняя птица и рыба, фасоль, бобовые, йогурт, молоко, сыр, орехи, соевое молоко и тофу. Растительные молочные продукты, кроме сои, такие как конопля, рис, миндаль и кокосовое молоко, не очень богаты белком.