0
0
0
Многим беременным или недавно родившим ребенка женщина может быть интересно, сколько нужно времени, прежде чем вы можно спокойно вернуться в свой танцевальный класс. Раньше длительное восстановление после родов приводило к тому, что танцовщицы не могли посещать тренировки в течение нескольких месяцев. Сегодня, однако, можно вернуться в студию и набрать былую форму гораздо быстрее. Поскольку большинство танцовщиц обычно находятся в отличной форме, прежде чем забеременеть, и продолжают танцевать во время беременности, их время восстановления, как правило, намного короче.
Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют подождать шесть недель, прежде чем вообще начать делать какие-либо упражнения, в то время как другие рассказывают молодым матерям, что они могут начать заниматься на следующий день после родов. Ниже приведены несколько вещей, которые следует учитывать при возвращении к танцам после беременности.
Восстановление гибкости
После рождения ребенка тело может стать немного менее гибким, чем до того, как танцовщица забеременела. Во время беременности тазовые суставы и связки расслабляются благодаря гормону, называемому релаксином, что дает возможность большего диапазона движения (это естественным образом помогает при родах). После того, как ребенок появится на свет, выработка релаксина уменьшается, и эти связки снова «подтягиваются». Но не стоит бояться, гибкость будет медленно возвращаться, а связки растягиваться.Советы для растяжки после родов:
- делать растяжку медленно без резких движений;
- не растягиваться до боли;
- задерживаться на каждом этапе растяжки в течение как минимум 30 секунд;
- глубоко дышать.
Возвращение к фитнесу
Если роды прошли с осложнениями или потребовалось кесарево сечение, не стоит удивляться, если потребуется больше времени, чем некоторым женщинам, чтобы вернуться в физическую форму, которая была до беременности.Даже если вес сбросится быстро, в течение некоторого времени может наблюдаться повышенная утомляемость. Поэтому всегда, вернувшись в танцевальный класс, стоит прислушиваться к своему телу.
