Танцы требуют много энергии, поэтому танцоры должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы идти в ногу с физическими нагрузками. Диета танцора должна быть сбалансированной по количеству углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов, и адекватного объема жидкости.

Больше фруктов и овощей

Углеводы

Углеводы (крахмал) должны составлять 50-65% рациона танцора. Углеводы содержатся в таких продуктах питания, как крупы, макаронные изделия, бублики, хлеб и печеный картофель.

Белки

Белки важны для наращивания и восстановления мышц.Белки должны составлять около 12-15% рациона танцора. Хорошие источники белка - постное мясо, птица, фасоль, бобы и тофу.

Правильный рацион

Жиры

Многие танцоры очень беспокоятся о том, что они могут набрать вес, и поэтому очень ограничивают потребление жиров в пище. Учитывая очень плотный график работы и частые перекусы, а не правильное питание, эти страхи обоснованы. Но, тем не менее, диета, содержащая слишком низкое количество жиров, может стать причиной ухудшения производительности и, что самое важное, - подобное питание может привести к серьезным последствиям для здоровья танцора. Диета танцора должна состоять из примерно 20-30% жира. Нужно стараться употреблять продукты с низким содержанием насыщенных жиров, такие как авокадо, орехи и морепродукты.

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют важную роль в организме, особенно в производстве энергии и формировании клеток. Чтобы получить все важные витамины и минералы, танцоры должны есть по крайней мере 5 порций свежих фруктов и овощей в день и выбрать для себя хлеб из цельного зерна и крупы. Для тех, кто не употребляет достаточное количество подобных продуктов, можно посоветовать поливитамины.

Белки, жиры, углероды

Жидкость

Вода необходима для регулирования температуры тела, поддерживания кровообращения, баланса солей. Вода также поддерживает электролитный баланс в организме и удаляет отходы. Жидкость теряется с потом в процессе естественной системы охлаждения организма. И что немаловажно, прежде чем человек почувствует жажду, его организм может потерять очень большое количество воды. Поэтому танцоры должны помнить, что нужно постоянно пить воду небольшими порциями как до, так и во время и после тренировок.