0
0
0
Как это работает
Танцы — одна из разновидностей кардионагрузок. Пока вы двигаетесь, происходит ускорение метаболических процессов, а значит — активнее сжигаются лишние калории. Организм черпает энергию из жировых отложений. Причем начинается этот процесс через 30 минут активной тренировки. Поэтому занятие должно длиться не менее 40 минут.
При условии регулярных занятий танцами лимфатическая система приходит в норму, организм покидают шлаки и токсины, уходит отечность. Результат — подтягивается кожа, формируется красивый мышечный рельеф, становится легкой походка.
Важно! В танцевальных движениях работают даже те мышцы, о которых вы никогда не слышали. В результате происходит плавная прокачка мышечной массы, которую трудно задействовать в тренажерном зале.
Какие танцы выбрать
Примечательно, что танцевальные тренировки практически не имеют противопоказаний. Ими могут заниматься люди с любой комплекцией, весом, ростом. Главное, отказаться от ударных упражнений людям, вес которых превышает 90 кг. Начинать лучше с плавных тренировок.
Оптимальные варианты для сжигания лишней жировой прослойки в танце это:
- Пол дэнс. Подходит девушкам и женщинам с умеренным лишним весом. Требует наличия пилона в квартире или доме. Пол дэнс сочетает аэробные и силовые нагрузки, а также элементы акробатики и упражнения на растяжку.
- Танец живота. Прекрасный способ убрать лишний жирок на талии и пояснице, сформировать красивый живот, проработать органы пищеварительной системы, прочувствовать свою женственность.
- Хип-хоп или Breakdance. Два направления, подразумевающие активные движения. Начинать лучше с самых простых упражнений, постепенно повышая уровень подготовки. Каждая тренировка будет сжигать порядка 350 ккал.
- Бальные танцы — идеальный вариант для очень тучных людей. Плавные движения, легкая и постепенная нагрузка позволяют добиться комфортного результата без усиленной нагрузки на суставы.
Кстати, видеотренировки можно выводить на Samsung smart телевизор — современные модели представляют собой особую компьютерную систему, которую интегрируют в телевизор. Поэтому можно установить на него даже дополнительные приложения, которые помогут тренироваться эффективнее.
Принципы эффективных занятий
Чтобы танцевальные тренировки принесли ожидаемый результат, важно соблюдать несколько особых правил:
- занимайтесь не менее трех раз в неделю по 45 минут;
- старайтесь тренироваться через час после легкого перекуса;
- соблюдайте правильный режим питания — откажитесь от мучного, сладкого, копченостей, алкоголя;
- придерживайтесь полноценного питьевого режима — в течение дня следует выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм веса.
Обязательно тренируйтесь с хорошим настроением и верьте в свои силы — результат не заставит себя долго ждать.
