Спортивные бальные танцы (фото, видео) RSS Читать в LiveJournal Читать в Twitter Сделать закладку в del.icio.us Забобрить!




+1 1
+1
-1 0
Тренировка начинается с разминки

Тренировка начинается с разминки

Закончилось лето и многие снова стремятся в школы танцев, чтобы заняться своим любимым делом. И здесь важно помнить о том, что танцы – это серьёзная физическая нагрузка, поэтому после летнего перерыва тело к занятиям в танцклассе необходимо. Именно хорошая разминка в начале занятия позволит быстро вернуть себе хорошую форму и уверенно чувствовать себя на занятии.


Разминка для успеха и здоровья

Разминка для успеха и здоровья


Итак, для чего же нужна разминка. Её основная цель состоит в том, чтобы поднять внутреннюю температуру тела человека и подготовить организм к физическим нагрузкам.
Качественно проведённая разминка повышает кровоток в мышцах, что делает танцора более пластичным и стабилизирует дыхание, увеличьте скорость передачи импульсов нервов от мозга к мышцам.

Хороший разогрев - эффективная подготовка к занятию

Хороший разогрев - эффективная подготовка к занятию


Во время разминки особое внимание необходимо уделить суставам. Дело в том, что в спокойном состоянии смазка, которая содержится в суставе «холодная», что ограничивает амплитуду движений. Во время разминки жидкость разогревается, и танцор движется легко и свободно. Это примерно как с автомобилем зимним морозным утром: хочешь поехать – сначала прогрей. Если этим правилом пренебрегать, то необходимо быть готовым к возможным растяжениям мышц и вывихам суставов.

Разминка перед танцами

Разминка перед танцами


Специалисты советуют подбирать для разминки перед каждым видом танцев специальные упражнения, но существуют и универсальные правила. Любая разминка должна включать в себя: наклоны и вращение головы, упражнения для плеч, разведение и сведение лопаток, лёгкая растяжка и наклоны корпуса, растяжка бёдер (лёгкая) и движения тазом. Главное – начинать разогрев с верхней части тела и поэтапно двигаться вниз. Если танец, который будет отрабатываться на занятии предполагает нагрузку на определённую зону тела, то она должна быть проработана особо тщательно. Например, в случае с восточными танцами необходимо включить в разминку вращение грудью и бёдрами, «восьмёрку» грудью и «восьмёрку» бёдрами.

Тренировка начинается с разминки

Тренировка начинается с разминки


Главное, чего необходимо добиться во время разминки, чтобы все части тела двигались пластично. Это залог отсутствия травм и эффективного занятия.





Нравится





Поделиться ссылкой

Гость, тут код для блога в LiveJournal, Я.ру или LiveInternet



10522
6.09.2013 23:33
В закладки
Версия для печати


Также читайте