12
+11
1
Разминка в бальных танцах
Если вы решили профессионально заниматься бальными танцами, необходимо пройти медицинское обследование. В ходе проведения обследования вы узнаете недостатки в вашем организме, если они у вас есть. Это необходимо для того, чтобы вы распределяли нагрузки на наиболее уязвимые органы.
Разминка в бальных танцах
Занимаясь спортивными бальными танцами важно грамотно подходить не только к процессу тренировки, но и к разминке, которая ей предшествует. Нельзя начинать тренировку или тем более участие в ответственном соревновании без предварительно проведенной разминки. Отсутствие разминки увеличивает риск получения травмы.Тренировку по спортивным бальным танцам принято делить на пять этапов: разминка, растягивание, разогревание, тренировка, остывание и растягивание. Сейчас мы более детально рассмотрим каждый из этапов.
Разминка
Оптимальное время, которое вам нужно уделить разминке составляет 5 минут. В бальных танцах основными элементами разминки являются бег, прыжки. Выполнять данные элементы следует спокойно, избегая перенапряжения. Цель разогреть мышцы, связки и подготовить их к танцу.Растягивания
Растягивание следует выполнять около 5-10 минут. Переусердствовать в выполнении растягивания также не надо. Выполняйте растягивания до момента возникновения напряжения в мышцах, после чего удерживайте себя в таком положении около 30 секунд. Чем больше ваш возраст, тем больше времени нужно будет тратить на растяжку, так как тело с возрастом становится менее гибким.
Разминка в бальных танцах
Разогревание
На данной стадии тренировки вы можете начинать занятие, но только нагрузки должны быть для вас несущественными. На этой стадии можно подправить некоторые технические моменты своего танца не требующие высокой нагрузки.
Разминка в бальных танцах
Тренировка
Преступая к самой тренировке, следуйте рекомендациям вашего тренера, занимайтесь по утвержденной программе.
