Как питаются балерины

Выбор продуктов питания
Нужно обеспечивать потребность организма в углеводах с помощью фруктов, овощей и цельных зерен. Обязательно нужно избегать рафинированного зерна и сахара, которые являются основными виновниками внезапного упадка сил. Источниками белка стоит выбрать постное мясо, рыбу или нежирное мясо птицы (обязательно без кожи).

Как питаются балерины

Также можно употреблять нежирную вырезку говядины и филе. Молочные продукты являются еще одним источником белка, но стоит выбирать обезжиренные продукты или продукты с низким содержанием жира, чтобы сократить потребление насыщенных жиров. Идеальным было бы удовлетворять потребность организма в жирах оливковым маслом, орехами и ореховым маслом, а также жирной морской рыбой, такой как лосось. Энергетические батончики пригодятся для перекуса во время изнурительных репетиций дней, но не нужно полагаться на них в качестве единственного источника питания.

Как питаются балерины

Распределение времени

Для танцоров время решает все, в том числе и вопрос питания. К примеру, голодать в течение всего дня, чтобы сохранить калории для сытного обеда - чревато перееданием, и тем, что пиковые нагрузки во время танца придутся на время забитого желудка.

Как питаются балерины

Питание лучше разделить на несколько небольших приемов пищи за день, причем в любой пище должны присутствовать углеводы и белки. Позавтракать нужно, по крайней мере за час до утреннего занятия, но в завтраке должно быть мало насыщенных жиров. Расширенные тренировки или репетиции обычно требуют дозаправки каждые два-три часа - пусть в сумке всегда лежит энергетический батончик или специальный рацион для спортсмена. Это особенно важно во время летних интенсивных тренировок. После последнего занятия днем через час также необходимо поесть, чтобы восполнить затраты энергии.