6
+6
0
Диета - образ жизни балерины
Как известно, профессиональные артисты балета должны соблюдать специальную диету. Целью этого является обеспечить максимум питательных веществ, необходимых для оптимальной работы организма в условиях повышенной нагрузки, а также сохранение фигуры, что называется, «в форме».
Как питаться балерине
Настоящие профессионалы имеют различные потребности в питании. Типичный распорядок дня может включать утреннее занятие, а затем несколько часов репетиции, после чего собственно выступление. Если человек просто пытается сбросить вес, подражая балеринам, то профессиональная диета, вероятно, будет слишком калорийной. Но если человек хочет стать профессионалом, то обучение правильному питанию может дать ему преимущество.
Как питаться балерине
Калории
В балете задействовано все тело. При танцевальных движениях необходима работа от кончиков пальцев ног до макушки головы. Профессионалы должны обычно поддерживают индекс массы тела в нижнем конце нормального диапазона - как правило, около 18 до 20 - но самый низкий процент жировых отложений должен быть около 13 процентов. Калории, которые нужны человеку, должны основаны от его возрасте, весе и расписании занятий, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом или использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить конкретные потребности. Чтобы дать общие представления, нужно вспомнить то, что Международная ассоциация танцевальной науки и медицины рекомендует от 20 до 23 калорий на фунт веса тела в день для танцовщиц при тяжелых тренировках, которые могут сжечь до 3000 калорий в день.
Как питаться балерине
Макроэлементы
IADMS рекомендует, чтобы от 55 до 60 процентов потребляемых калорий состояли из углеводов, 20 до 30 процентов из жиров, а от 12 до 15 процентов из белка.
Как питаться балерине
Углеводы являются основным источником мгновенной выработки энергии и ее хранения, так что если вдруг под конец занятия чувствуется сильная усталость, то в этом может быть виновато низкое потребление углеводов. Белок важен для роста и поддержки формы мышц – если его употреблять слишком мало, то мышцы будут деградировать, что сделает их слишком вялыми для танцев.
Жир является еще одним источником энергии. Если потреблять слишком мало жиров, то это может привести к тому, что тело начнет потреблять энергию от мышечного белка. Жиры являются калорийными, так что нужно следить, чтобы их было не больше 20 процентов в пище, потому что может появиться избыточный вес.
